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    濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院

    二十四節(jié)氣·谷雨:養(yǎng)生好時(shí)機(jī)

       2024-04-19    作者:鳳凰怡康   來(lái)源:濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院   閱讀:1

     

     

    “谷雨”谷得雨而生也。谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,轉(zhuǎn)眼即春盡。太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨,源自古人“雨生百谷”之說(shuō)。“清明斷雪,谷雨斷霜”谷雨節(jié)氣的到來(lái)意味著寒潮天氣基本結(jié)束,雨水增,是春季最后一個(gè)由陽(yáng)氣的生長(zhǎng)帶動(dòng)陰氣旺盛的節(jié)氣。我們要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,使人體與自然相適應(yīng),保持人體各臟腑功能的正常。

    01
    早晚適當(dāng)“春捂”

    谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱,人易患感冒,應(yīng)注意保暖。谷雨晝夜溫差較大,中午熱、早晚涼,因此早晚還應(yīng)添加衣服,適當(dāng)“春捂”,氣溫不要超過(guò)15℃以免火熱內(nèi)生。

     

    02
    防“濕邪”傷身

    由于谷雨后降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,是神經(jīng)痛的高發(fā)期,因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開(kāi)窗通風(fēng),加強(qiáng)保暖,不要著涼,多曬太陽(yáng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

    03
    防“濕邪”傷身

    春屬木,與肝相應(yīng)。體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明、谷雨時(shí)節(jié)達(dá)到最旺。此時(shí)如果七情不暢,會(huì)影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā),導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此,柔肝疏肝,調(diào)暢情志也是這一季的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)。在日常飲食中,可以適當(dāng)進(jìn)食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。

     

    01
    飲食建議

    在飲食上,宜選用能夠養(yǎng)肝補(bǔ)脾的食物,同時(shí)應(yīng)清淡、易消化,避免過(guò)于油膩,以減少對(duì)脾胃的負(fù)擔(dān)。建議增加如下食材

    綠葉蔬菜:如菠菜、芹菜、苦菊等,這些新鮮應(yīng)季的綠葉蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,可促進(jìn)機(jī)體代謝,改善胃腸蠕動(dòng)。

    豆制品:豆腐、豆?jié){等含有豐富的植物蛋白,易于消化吸收,推薦春夏交際的谷雨節(jié)氣食用,可增進(jìn)食欲, 補(bǔ)充植物來(lái)源蛋白質(zhì)。但對(duì)于有腎病基礎(chǔ)或其他慢性代謝疾病的人群,還需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定食譜。

    新茶:谷雨新茶亦是此時(shí)養(yǎng)生飲品的佳選,特別是清香應(yīng)季的綠茶,其含有的茶多酚、茶多酚、維生素C等可以起到抗氧化,減少自由基的生成等作用。但應(yīng)注意飲茶不宜過(guò)濃,也應(yīng)避免空腹飲用。

    藥食同源的食物:比如山藥、茯苓等。山藥能夠補(bǔ)脾益胃、益肺止咳及補(bǔ)腎固精,適用于治療脾胃虛弱、食欲不振、肺虛咳嗽及腎虛引起的各類癥狀。其富含黏液蛋白和微量元素,還能有效提升機(jī)體免疫力。茯苓則以其利水滲濕、健脾養(yǎng)心和寧心安神的特性被廣泛應(yīng)用,特別適合用于調(diào)理因心脾兩虛引起的心悸、失眠等癥狀。

    02
     起居運(yùn)動(dòng)

    春末易感疲乏,故應(yīng)注意休息,調(diào)整睡眠質(zhì)量,早睡早起,順應(yīng)自然規(guī)律,夜間早些入睡,早晨早些起床,以利于肝氣的舒暢。同時(shí)避免午睡過(guò)長(zhǎng),適當(dāng)午休可幫助恢復(fù)精力,但避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。春季適宜進(jìn)行柔和的體育活動(dòng),以調(diào)養(yǎng)生息,比如散步或輕松跑步,在大自然中進(jìn)行,可以使肝氣舒展,心情愉悅。也可選擇太極或瑜伽這些運(yùn)動(dòng),有助于調(diào)節(jié)情緒壓力,平衡身心狀態(tài),增強(qiáng)體質(zhì)。

    03
     預(yù)防疾病

    谷雨節(jié)氣在春末,晝夜溫差大,白天溫度高易出汗、煩熱,但此節(jié)氣又易降溫刮風(fēng);顒(dòng)出汗后若不慎著風(fēng)受涼,易患感冒。應(yīng)當(dāng)適時(shí)增減衣物,根據(jù)天氣變化調(diào)整著裝,防止寒邪侵襲。此外,此節(jié)氣楊花柳絮等隨風(fēng)播散,對(duì)于有過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性結(jié)膜炎的人群,預(yù)防花粉過(guò)敏尤為重要。盡量減少到花草叢生地區(qū)的活動(dòng),必要時(shí)戴口罩外出。

     

    通過(guò)這些細(xì)致的飲食、起居和鍛煉調(diào)整,可以幫助身體更好地適應(yīng)春末季節(jié)的變化,促進(jìn)健康,減少疾病發(fā)生。

    END

     

    濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1200號(hào)

     

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