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    濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院

    今日大暑——鳳凰怡康醫(yī)院教您起居養(yǎng)生的夏日調(diào)養(yǎng)之法

       2024-07-22    作者:濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院   來(lái)源:濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院   閱讀:1

     

     

    時(shí)在天長(zhǎng),正當(dāng)大暑

     大暑在五季中屬長(zhǎng)夏,是一年中陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛,即將由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)節(jié)。

     此時(shí),天氣過(guò)熱易中暑,貪涼又會(huì)引起風(fēng)寒感冒,過(guò)于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風(fēng)濕病。

     因此,大暑養(yǎng)生應(yīng)尤其注意防暑、防濕、防寒。

     

    01
    晚睡早起養(yǎng)神

     晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

     大暑節(jié)氣,適當(dāng)晚睡沒(méi)錯(cuò),但不應(yīng)遲于23時(shí)。睡前洗個(gè)溫水澡,有利于祛除濕熱,增進(jìn)睡眠。

     提倡早起,但也不必過(guò)早,比平時(shí)早半小時(shí)即可。

     有午睡條件者,每天中午最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺(jué),以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽(yáng)調(diào)和,精力恢復(fù)。

     

    02
    勤加換洗祛病

     暑伏天是皮膚病的高發(fā)季,這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等誘因密切相關(guān)。

     因此,日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過(guò)敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

     

    03
    適當(dāng)日照祛濕

     對(duì)于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕、陽(yáng)虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人,暑伏天無(wú)疑是大自然賜予的最好“補(bǔ)藥”。

     脾虛濕盛者,可在朝陽(yáng)初升時(shí)照曬腹部,以使陽(yáng)升脾運(yùn),正扶邪祛。

     陽(yáng)虛內(nèi)寒者,可在下午四五點(diǎn)鐘、紫外線(xiàn)較弱時(shí)照曬腰背部,以幫助溫補(bǔ)腎陽(yáng)、散寒除濕通絡(luò)。

     每天日光浴控制在半小時(shí)左右,以自覺(jué)照曬部位暖熱、身體微汗、陽(yáng)氣吸足即可,要避免中暑及曬傷。

     

    04
    適當(dāng)吃肉補(bǔ)虛

      暑伏高熱逼人,即使正常人也會(huì)“無(wú)病三分虛”,故食譜中應(yīng)適量增加各種營(yíng)養(yǎng)成分。

     肉制品應(yīng)以魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選;而植物蛋白可以從豆制品中獲得;牛奶營(yíng)養(yǎng)成分充足,每日攝入量宜在100~120毫升左右。

     暑伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡,清淡多樣易消化,對(duì)陽(yáng)虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等有生陽(yáng)散寒功效的食材。

    05
    多喝湯粥補(bǔ)水

     夏季出汗較多者可適當(dāng)攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物,有滋陰生津的功效。

     此外,還可適當(dāng)多飲湯粥。

     由于甘味入脾,桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。

    06
    適當(dāng)吃苦祛火

     對(duì)于有“上火”困擾的朋友,可以適當(dāng)增加一些天然苦味食品的攝入。

     苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

     而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時(shí)令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

     

    07
    靜心調(diào)神養(yǎng)命 

     暑伏時(shí)節(jié)陽(yáng)盛酷熱,人也容易煩躁不安、無(wú)精打采、精神不振,稱(chēng)為“情緒中暑”。

     這樣的情緒障礙可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情,年老體弱者甚至有猝死的可能。

     在這樣的情況下,調(diào)心寧神尤為重要。

     平時(shí),大家要盡量保持平和樂(lè)觀的心態(tài),注意戒怒、戒急、戒快,不生悶氣,學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,使自己度過(guò)一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。

    08
    大暑養(yǎng)生避三病
    老人要防心臟病

     三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病高發(fā)期。所以,老年人要注意保護(hù)心臟。

     

    預(yù)防措施:

     1.保持情緒穩(wěn)定,防止心火過(guò)盛。

     2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。

     3.運(yùn)動(dòng)不過(guò)量,可早晚散步,每次1~2公里即可。

    中年要防過(guò)勞癥

     夏天出汗多,身體損耗大,而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足,損大于補(bǔ)。中青年人要防過(guò)勞癥。

     預(yù)防措施:

     1.保證睡眠防缺覺(jué),以每天6~8小時(shí)的睡眠為宜。

     2.飲食營(yíng)養(yǎng)不可少,加班時(shí)可適當(dāng)吃些夜宵,如酸奶、面包、綠豆粥等,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫。

     3.少開(kāi)車(chē)多走路,防止車(chē)內(nèi)通風(fēng)較差,造成機(jī)體缺氧,甚至突發(fā)心腦血管疾病。

    兒童要防脾胃病

     兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,臟腑功能還不健全,過(guò)食冷飲,會(huì)影響胃腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會(huì)傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

     預(yù)防措施:

     1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

     2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

     3.運(yùn)動(dòng)后及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙攣或影響食欲。

     

    END

    濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1200號(hào)

     

     

     

     

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