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    濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院

    全民健康生活方式行動日 | 踐行健康生活方式,做自己健康第一責(zé)任人

       2024-08-31    作者:鳳凰怡康   來源:濟(jì)寧鳳凰怡康醫(yī)院   閱讀:1

     

     

















    今年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。9月,全民健康生活方式宣傳月活動在全國范圍內(nèi)深入開展,全面深入推進(jìn)實(shí)施以“三減三健”(減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼)為主題的全民健康生活方式行動,傳播和普及健康知識,提高居民健康素養(yǎng)。

     

     

    01
    三減 

    01

    減鹽


    高鹽飲食的健康危害

    食鹽攝入過多可使血壓升高,發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。另外,吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。



    食鹽推薦攝入量

    健康成年人每天食鹽攝入量不超過5克。



    減鹽方法

    (1)正確使用定量鹽勺。 

    (2)烹調(diào)食品時應(yīng)少放鹽,嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。

    (3)少吃咸菜。

    (4)少吃高鹽加工類食品。如熟食肉類或午餐肉、香腸等食品。

    (5)醬油、蠔油、豆瓣醬、味精等調(diào)味品的鈉鹽含量都很高,盡量減少食用量。

    02

    減油


    油脂攝入過多的危害

    高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素。長期血脂異�?梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險因素。



    油量攝入標(biāo)準(zhǔn)

    中國居民膳食指南推薦,健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。



    控油方法

    (1)使用控油壺。

    (2)烹調(diào)食物時盡可能使用減少烹調(diào)油的方法,如蒸、煮、燉等。

    (3)少吃油炸食品。

    03

    減糖


    添加糖的危害

    飲食中的糖是引起齲齒最重要的危險因素;添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)。攝入添加糖,尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入,可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入,造成膳食不平衡,導(dǎo)致體重增加,并加劇慢性疾病患病風(fēng)險。



    添加糖的推薦攝入量

    《中國居民膳食指南(2022)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。



    減糖方法

    提倡多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料,減少吃高糖食物的次數(shù)。




     

    02
    三健
    01
     健康體重



    超重和肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一。一般用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來衡量體重是否健康,計(jì)算方法是用體重(千克)除以身高(米)的平方,健康成年人的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間。

    保持健康體重要做到:

    (1)食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。(2)堅(jiān)持日常身體活動,每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動,累計(jì)150分鐘以上,主動身體活動最好每天6000步。

    (3)平衡“吃”和“動”的關(guān)系,做到吃動平衡。

    (4)養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。

    02
     健康骨骼



    骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致嚴(yán)重疼痛和骨折,甚至早死,嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。

    保持健康骨骼要做到:

    (1)平均每天至少20分鐘日照。

    (2)食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。(3)戒煙限酒。

    (4)高危人群盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測。

    03
     健康口腔



    口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等重點(diǎn)慢性非傳染性疾病關(guān)系密切,并且有著共同的危險因素。

    保持健康口腔要做到:

    (1)每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。(2)成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。

    (3)家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,兒童易患齲齒且進(jìn)展較快,應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

    (4)提倡使用含氟牙膏刷牙。

    (5)減少吃糖次數(shù),少喝碳酸飲料。

     

    03
    如何健康生活?

    合理膳食,吃動平衡

    食物多樣,合理搭配

    吃動平衡,健康體重

    少鹽少油,控糖限酒

    公筷分餐,杜絕浪費(fèi)

     

    不吸煙,不酗酒

    吸煙有害健康,戒煙越早越好

    拒絕“二手煙”,電子煙不安全

    兒童青少年、孕婦、哺乳期女性、慢性病患者不應(yīng)飲酒

    成年人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15克

     

    學(xué)會減壓技能,保持樂觀情緒

    養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,保證充足睡眠

    關(guān)注家人心理,和諧人際關(guān)系

    出現(xiàn)心理問題,主動尋求幫助

     

    每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,

    健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

    做到“三減三健”,

    讓健康伴隨我們的生活!

     

     

    鳳凰怡康營養(yǎng)門診專家:鄭鳳蘭
















    國家注冊營養(yǎng)師、中級營養(yǎng)師、主管護(hù)師、三級心理咨詢師、三級健康管理師

     

    從事營養(yǎng)教育工作20余年,醫(yī)院大眾健康宣教專職人員,擅長各種臨床疾病如妊娠糖尿病、高脂血癥、癌癥、老年?duì)I養(yǎng)等膳食調(diào)理和營養(yǎng)咨詢,編寫專業(yè)論文和著作十余部。

     

    中國營養(yǎng)學(xué)會會員

    山東省營養(yǎng)學(xué)會會員和山東省醫(yī)師學(xué)會臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會委員

    濟(jì)寧市營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會委員

    END



    濟(jì)醫(yī)廣〔2024〕第1511號

     

     

     

     

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